今日も明日も、わかばマーク

アラサー妻と、台湾人夫の、のんびりすぎる妊娠・育児キロク。妊娠~育児…毎日が初めてだらけ。私の体験が誰かの役に立てばと思いブログにしました。

眠れない時の対処法〜◯◯するだけで、ぐっすり〜

こんにちは、はるです。

妊娠後期に入って、全く眠れない日が何日か続きました。

 

助産師さんに教えてもらった「あることをするだけ」が効果的だったのでシェアしたいと思います。

 

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なでてもらうだけ?ぐっすり眠れた!

 

お腹が大きくなって、眠りにくくなる…

 

トイレに起きる…

 

ホルモンのせいか、全く眠れない!!!

 

 

スマホいじいじ…余計眠れない!!←当たり前

 

 

そんな日が続いて、昼夜逆転したりしていました…。

 

 

 

眠れる音楽聴いたり、お風呂であったまったり色々試してみましたが、効果なく…

 

 

隣で眠る旦那さんの、いびきについて考えたりして夜を過ごしました…笑

 

 

 

そんな時、助産師さんに「全く眠れない」という相談をしました

 

 

 

助産師さん「お風呂にはちゃんと浸かっていますか?」

 

 

私「はい、充分あたたまってます」

 

 

助産師さん「では、旦那さん。寝る前に、奥さんの背中を優しく円を描くように、なでてあげて下さい」

 

 

 

 

背中をなでる!!!!

 

 

 

 

 

 

そんだけ?いやいや、赤ちゃんか!!笑

 

 

 

って、心の中でツッコミをいれた私をボコボコに殴りたい……

 

 

 

 

ぐっすり眠れました。

 

 

 

夜、布団に入って、旦那さんに背中をゆっくりなでてもらっただけ

 

 

ちなみに旦那さんにもやってあげたところ、

 

 

「体がポカポカしてきて…ねむく…(爆睡)

 

 

と言った感じでした!すごい!

 

 

 

MEISOONアプリでぐっすり

 

背中なでなで睡眠の効果が絶大なことは、わかりましたが

 

週の半分くらいは、旦那さんが夜勤でいないので、

 

 

自分で自分の背中をなでるって事は出来ませんでした(笑)

 

 

そこで、やったことは…

 

 

 

瞑想( ˘ω˘ )スヤァ

 

 

 

 MEISOONというアプリを使用しました!

 

MEISOON 誰でも、どこでも、今すぐ瞑想! メイスーン

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  • LAVA International, Inc.
  • ヘルスケア/フィットネス
  • 無料

 

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以前記事にも書いた、ホットヨガLAVAが出している瞑想アプリです。

 

 

私のLAVA愛については、こちらを参照下さい。

 

www.harumama-ikuji.com

 

 

 

眠れる音楽を聴くというのも手だと思うのですが、

 

私は音楽を聴いていると、音を追ってしまって眠るより覚醒してしまうので、

 

 

 

自分が何をしたらリラックス出来るかを考えました。

 

 

 

無心でヨガをしてる時、すごく気持ちが良かったことを思い出したのです。

 

 

 

 

そこで、瞑想です。

 

 

 今ある、考えとかストレスとか、頭の中からポイってしちゃおう…

 

 

 

 

でも瞑想って、やってみるとムヅカシイ。

 

 

 

自分の頭の中って、めちゃめちゃお喋り。

 

 

 

なので瞑想しやすいように、誘導瞑想してくれるアプリを落としました。

 

 

このアプリの監修、ナレーションをしている椎名慶子さんの声と音楽が、すごく癒されます。

 

 

 

最初は目を瞑って、呼吸しているだけ。

 

 

どんどんリラックスして…

 

 

途中で眠ってしまいます(←瞑想してないじゃんw)

 

 

 

今では、眠るためにアプリを起動するというより、

 

 

 

気持ちのリセット、考えを整理する、リラックスする

 

 

が目的になっています。

 

 

 

1日の終わりに、瞑想することで

 

 

出産や日々変わっていく体に対する考えを整理することが出来るので、

 

 

スッキリ眠ることが出来るようになりました。

 

 

 

また瞑想中は、赤ちゃんは今何してるのかな?と想像したりして、2人の時間を楽しむ時にもなっています。